Keräämme tälle sivulle harjoitteita, joita voit tehdä omatoimisesti kotona. Tsekkaa sivumme usein, päivitämme kevään 2020 aikana uusia treenejä tänne jatkuvasti. Tämän hetken ohjeistukset kilpatennikselle, tenniskoululle ja minitennikselle löydät TÄSTÄ LINKISTÄ

Perhetenniskoulu

Esittely

Harjoitus 1

Harjoitus 2

Harjoitus 3

Harjoitus 4

Harjoitus 5

Harjoitus 6

Harjoitus 7

Harjoitus 8

Harjoitus 9

Liikkumistreenit

Johdanto

Liikkumistreenit 1: Kämmen + rysty liike kentän sisään, hyökkäys ja volley

Liikkumistreenit 2: Viiden pallon haku

Liikkumistreenit 3: Eteen ja taakse pujottelu + spurtti

Liikkumistreenit 4: Kämmenahdinko

Liikkumistreenit 5: Rystyahdinko

Liikkumistreenit 6: Matala volley

Liikkumistreenit 7: Smash & volley

Liikkumistreenit 8: Kämmen ja kämmenkierto

Liikkumistreenit 9: Kämmen ja rysty avoimesta asennosta

Liikkumistreenit 10: Sivuaskellukset ja spurtti

Minitennis

Lyöntiseinäharjoitteet

Harjoitus 1
Kämmen ja rystylyönnit pysäytyksellä ja ilman pysäytystä. Kämmen ja rysty vuorotellen. Samat harjoitukset lentolyöntinä. Vuoron perään pompusta ja ilmasta. Korkea ja matala vuorotellen

Kuminauhajumppa

Tee jokaista liikettä 15-20 toistoa. Muista molemmat kädet. Tee mahdollisuuksien mukaan useampi kierros